Introdução
A Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgou em 15 de julho de 2026 novas diretrizes que apontam como até 45% dos fatores de risco para demência podem ser prevenidos ou retardados adotando hábitos saudáveis e controlando fatores modificáveis.
Como reduzir o risco de demência: resposta direta
De acordo com a OMS, até 45 % do risco de desenvolver demência está relacionado a fatores que podemos modificar, como tabagismo, sedentarismo, isolamento social, hipertensão, diabetes e poluição do ar — ou seja, adotar hábitos saudáveis no dia a dia pode reduzir significativamente esse risco.
O que é demência?
A demência não é uma doença específica, mas um conjunto de sintomas causados por alterações cerebrais que afetam a memória, o pensamento, o comportamento e a capacidade de realizar atividades diárias.
Fatores de risco modificáveis segundo a OMS
- Tabagismo: fumar está relacionado ao aumento do risco de demência.
- Consumo excessivo de álcool: o uso abusivo contribui para o declínio cognitivo.
- Inatividade física: a falta de atividade física regular pode acelerar o envelhecimento cerebral.
- Isolamento social: manter vínculos e interações é essencial para a saúde mental.
- Doenças crônicas não transmissíveis (DCNT): controlar pressão alta e diabetes ajuda a proteger o cérebro.
- Poluição do ar: ambientes limpos ajudam a preservar a saúde cognitiva.
Além disso, a OMS afirma que não recomenda o uso de suplementos como vitaminas B, E, ômega‑3 ou multivitamínicos na ausência de deficiência diagnosticada, por falta de evidência de benefícios e possibilidade de efeitos adversos inesperados.
Dicas práticas de bem-estar para proteger sua saúde cerebral
- Mexa-se: pratique atividades físicas regulares, como caminhada, dança ou esportes leves.
- Mantenha vida social ativa: convide amigos ou familiares para conversar, participar de grupos e atividades comunitárias.
- Alimente-se bem: prefira dieta variada, rica em frutas, verduras, fibras e pobre em ultraprocessados, conforme orientação da OMS.
- Controle sua pressão arterial e glicemia: consulte seu médico regularmente e siga orientações profissionais.
- Evite fumar e limite o álcool: esses comportamentos afetam tanto a saúde geral quanto a cognitiva.
- Melhore a qualidade do ar em casa: mantenha ventilação, evite fumaça de cigarro e poluentes.
Contexto atual da publicação da OMS
Em 15 de julho de 2026, a OMS publicou diretrizes que afirmam que até 45 % dos fatores de risco para demência são modificáveis, trazendo foco à prevenção por meio de hábitos saudáveis e controle de doenças crônicas ([who.int](https://www.who.int/news/item/15-07-2026-new-who-guidelines–up-to-45–of-dementia-risk-could-be-prevented-or-delayed?utm_source=openai)). Essas orientações representam um avanço importante no combate ao declínio cognitivo porque destacam que mesmo pequenas mudanças no estilo de vida podem fazer diferença significativa.
Por que esse tema é importante agora?
Com o envelhecimento da população, a demência se torna mais prevalente e representa um desafio crescente para famílias e o sistema de saúde. Conhecer formas para reduzir o risco é um passo proativo e acessível para todos.
Perguntas frequentes
A demência tem cura?
Não existe cura para a demência, mas medidas preventivas podem reduzir ou adiar seu aparecimento.
Quais suplementos ajudam a prevenir a demência?
A OMS não recomenda uso de suplementos como vitaminas B, E ou ômega‑3 para prevenção, a menos que haja deficiência diagnosticada ([who.int](https://www.who.int/news/item/15-07-2026-new-who-guidelines–up-to-45–of-dementia-risk-could-be-prevented-or-delayed?utm_source=openai)).
Já tenho pressão alta, ainda assim posso reduzir o risco?
Sim. Controlar a pressão arterial, junto com outras ações de estilo de vida, contribui para reduzir o risco.
Em que idade devo começar a prevenção?
Quanto antes melhor. Hábitos saudáveis no dia a dia, em qualquer fase da vida, beneficiam sua saúde cognitiva no longo prazo.
Importante: este conteúdo é informativo e educativo, baseado em diretrizes da OMS. Não substitui avaliação médica. Se você tiver preocupações sobre memória ou risco de demência, procure um profissional de saúde qualificado. O Centro Médico Popular oferece atendimento com diversas especialidades e está à disposição para acompanhar seu cuidado individualmente.