Introdução
A Organização Mundial da Saúde (OMS) divulgou em 15 de julho de 2026 novas diretrizes que apontam como até 45% dos fatores de risco para demência podem ser prevenidos ou retardados adotando hábitos saudáveis e controlando fatores modificáveis.
Como reduzir o risco de demência: resposta direta
De acordo com a OMS, até 45 % do risco de desenvolver demência está relacionado a fatores que podemos modificar, como tabagismo, sedentarismo, isolamento social, hipertensão, diabetes e poluição do ar — ou seja, adotar hábitos saudáveis no dia a dia pode reduzir significativamente esse risco.
O que é demência?
A demência não é uma doença específica, mas um conjunto de sintomas causados por alterações cerebrais que afetam a memória, o pensamento, o comportamento e a capacidade de realizar atividades diárias.
Fatores de risco modificáveis segundo a OMS
- Tabagismo: fumar está relacionado ao aumento do risco de demência.
- Consumo excessivo de álcool: o uso abusivo contribui para o declínio cognitivo.
- Inatividade física: a falta de atividade física regular pode acelerar o envelhecimento cerebral.
- Isolamento social: manter vínculos e interações é essencial para a saúde mental.
- Doenças crônicas não transmissíveis (DCNT): controlar pressão alta e diabetes ajuda a proteger o cérebro.
- Poluição do ar: ambientes limpos ajudam a preservar a saúde cognitiva.
Além disso, a OMS afirma que não recomenda o uso de suplementos como vitaminas B, E, ômega‑3 ou multivitamínicos na ausência de deficiência diagnosticada, por falta de evidência de benefícios e possibilidade de efeitos adversos inesperados.
Dicas práticas de bem-estar para proteger sua saúde cerebral
- Mexa-se: pratique atividades físicas regulares, como caminhada, dança ou esportes leves.
- Mantenha vida social ativa: convide amigos ou familiares para conversar, participar de grupos e atividades comunitárias.
- Alimente-se bem: prefira dieta variada, rica em frutas, verduras, fibras e pobre em ultraprocessados, conforme orientação da OMS.
- Controle sua pressão arterial e glicemia: consulte seu médico regularmente e siga orientações profissionais.
- Evite fumar e limite o álcool: esses comportamentos afetam tanto a saúde geral quanto a cognitiva.
- Melhore a qualidade do ar em casa: mantenha ventilação, evite fumaça de cigarro e poluentes.
Contexto atual da publicação da OMS
Em 15 de julho de 2026, a OMS publicou diretrizes que afirmam que até 45 % dos fatores de risco para demência são modificáveis, trazendo foco à prevenção por meio de hábitos saudáveis e controle de doenças crônicas. Essas orientações representam um avanço importante no combate ao declínio cognitivo porque destacam que mesmo pequenas mudanças no estilo de vida podem fazer diferença significativa.
Por que esse tema é importante agora?
Com o envelhecimento da população, a demência se torna mais prevalente e representa um desafio crescente para famílias e o sistema de saúde. Conhecer formas para reduzir o risco é um passo proativo e acessível para todos.
Perguntas frequentes
A demência tem cura?
Não existe cura para a demência, mas medidas preventivas podem reduzir ou adiar seu aparecimento.
Quais suplementos ajudam a prevenir a demência?
A OMS não recomenda uso de suplementos como vitaminas B, E ou ômega‑3 para prevenção, a menos que haja deficiência diagnosticada.
Já tenho pressão alta, ainda assim posso reduzir o risco?
Sim. Controlar a pressão arterial, junto com outras ações de estilo de vida, contribui para reduzir o risco.
Em que idade devo começar a prevenção?
Quanto antes melhor. Hábitos saudáveis no dia a dia, em qualquer fase da vida, beneficiam sua saúde cognitiva no longo prazo.
Importante: este conteúdo é informativo e educativo, baseado em diretrizes da OMS. Não substitui avaliação médica. Se você tiver preocupações sobre memória ou risco de demência, procure um profissional de saúde qualificado. O Centro Médico Popular oferece atendimento com diversas especialidades e está à disposição para acompanhar seu cuidado individualmente.